Primindamas, kad namuose praleisto laiko padaugėjimas, sportinės veiklos ribojimas ir nesubalansuota mityba lemia svorio augimą, „Anadolu“ sveikatos centro mitybos ir dietos specialistė Tuba Örnek sakė: „Sparčiai metant svorį, kuris prasidėjo atėjus vasaros sezonui, didėja polinkis į nesveiką mitybą. Tačiau nesąmoningos dietos sutrikdo medžiagų apykaitos pusiausvyrą, todėl vėl lengviau priaugti svorio.
„Anadolu“ sveikatos centro mitybos ir dietų specialistė Tuba Örnek teigė, kad kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga ir sveikos mitybos programa turėtų būti tinkama asmeniui. „Programos, tinkamos ypatingoms situacijoms, tokioms kaip dietos be glitimo ir ketogeninės dietos, apie kurias neseniai girdėjome dažnai , duoti labai gerų rezultatų kontroliuojant dietologui. Specialios dietos turi būti taikomos kontroliuojant dietologui.
Sakydama, kad Viduržemio jūros dieta yra sveikiausia dieta tiems, kurie neturi specifinės būklės, mitybos ir dietų specialistė Tuba Örnek pabrėžė, kad svorio metimo procese daugiausia dėmesio reikėtų skirti nuolatiniams, o ne sezoniniams, sprendimams. Tuba Örnekas šiais laikais, kai įžengėme į vasaros laikotarpį, pateikė šiuos pasiūlymus tiems, kurie nori sveikai sulieknėti:
- Reikėtų vartoti spalvingas, įvairias ir gausias daržoves.
- Kadangi vasaros vaisiai gali būti per dideli, atkreipkite dėmesį į porcijų kiekius.
- Pluoštas turėtų būti šeriamas. Be daržovių ir vaisių, galima vartoti ankštinius produktus ir maistą, pagamintą iš viso grūdo, lukštentus ir nerafinuotus miltus.
- Raudonos mėsos reikėtų sumažinti, per savaitę galima suvartoti 2 porcijas.
- Reikėtų didinti žuvies vartojimą, riebalų ir gyvūninių riebalų kiekį bei vartoti alyvuogių aliejų.
- Turėtų būti sumažintas didelis angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip duona, ryžiai ir makaronai, vartojimas.
- Pienas ir pieno produktai turėtų būti apriboti 1-2 porcijomis per dieną.
- Reikėtų teikti pirmenybę probiotiniams ir fermentuotiems maisto produktams.
- Vakarienė turėtų būti lengva.
- Per dieną turėtumėte išgerti 2 litrus vandens. Vanduo yra labai svarbus medžiagų apykaitai atgaivinti, ląstelėms atnaujinti ir toksinams pašalinti. Į vandenį įpylus tokių produktų kaip mėtos ir cinamonas, aromatas gali būti teikiamas tiems, kurie nemėgsta gerti vandens. Vanduo neturėtų būti laikomas riebalus deginančiu eliksyru.
- Kūno riebalų perteklių deginimas geriausiai derinamas su sveika ir tinkama mityba bei fizine veikla. Pageidautina numesti 0,5–1,5 kg per savaitę. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka ir gali tęstis. Kiekvieną dieną 45 minutes vaikščiodami galite numesti svorio.
- Metodą, kurį vadiname „ilgu alkiu“, galima išbandyti, jei tikslinga atgaivinti medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, nuo 20.00:12.00 vakaro iki kitos dienos XNUMX:XNUMX val. Maistą galima nutraukti, išskyrus vandenį, arbatą ir kavą.
Būkite pirmas, kuris komentuoja